Movimento seguro na terceira idade: como começar com mais confiança

EXERCÍCIOS E BEM-ESTAR

Manter-se em movimento pode favorecer a autonomia no dia a dia, mas o começo deve respeitar o histórico de saúde, a mobilidade e a confiança de cada pessoa.

Comece de forma simples

Escolha uma atividade confortável e possível de repetir: caminhar em local plano, movimentos orientados, alongamentos leves ou exercícios feitos com acompanhamento adequado. O melhor ritmo é aquele que pode ser mantido sem dor, tontura ou sensação de insegurança.

• Use calçado firme e um espaço livre de obstáculos.
• Tenha água por perto e prefira horários com boa iluminação.
• Quando houver necessidade de apoio, não transforme o exercício em um teste de equilíbrio.

O ambiente também faz diferença

Antes de se movimentar, confira tapetes, fios, degraus e a altura da cadeira usada para sentar e levantar. Uma rotina segura une movimento, pausa e atenção ao ambiente.

Quando procurar orientação

Queda recente, dor persistente, falta de ar, alteração de pressão, perda de força ou mudança súbita do equilíbrio merecem conversa com profissional de saúde. Este conteúdo é educativo e não substitui avaliação individual.

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